Plein d’astuces pour manger moins tout en se sentant bien (+ EFT)

Des astuces pour manger moins ? Facile ! On achète des coupe-faims en pharmacie, ou encore on se fait poser un anneau gastrique. 

Bof ☹ … Je n’aime pas beaucoup ces solutions. 

– Bon, sinon, ya-ka faire des efforts : il-fo manger moins, c’est tout. 
– Je n’aime pas les ya-ka / il-fo, et je n’aime pas les efforts non plus. Pas ceux-là en tout cas.
Se rendre malheureuse toute la journée en n’ayant qu’une salade verte dans l’estomac et le soir, dévorer trois assiettes de cassoulet et un dessert : ce n’est pas une bonne méthode. 

– Que faire alors ?

– A mon avis, il est utile de prendre le problème sous deux angles différents, en parallèle : 

• chercher les causes émotionnelles du problème, puis se libérer des douleurs qu’elles causent. Pour cela, l’EFT est un outil incroyablement efficace. 
• tant qu’on n’a pas atteint son poids idéal (celui où on se sent BIEN), et même après, on utilise quelques  astuces pour manger moins. Ce sera le sujet de cet article. 

On parlera des situations : 

• entre les repas : éviter les grignotages
• pendant les repas : ne pas être tenté de trop manger.

On ajoutera à cela une « astuce supplémentaire » : je vous en parle plus bas. 
Et puis, un protocole EFT pour intégrer l’essentiel de cet article. 

 

Je le redis et j’insiste : toutes ces astuces pour manger mieux ne nécessitent : 

• NI de se priver
• NI de se rendre malheureux. 

 

La tentation du grignotage.

D’abord éviter de le faire, puis si on craque : limiter les dégâts. Ou même transformer notre fringale en santé. 

Eviter de grignoter

Des actions utiles

• Pour ne pas tenter notre diablotin intérieur : éviter d’avoir les petits gâteaux, les chips, etc. à portée de main.
  Le mieux, c’est évidemment de ne pas en acheter.
  Au pire, on les « cache »… Même si on sait où ils sont 😉. L’idée, c’est qu’on ne puisse les voir que si on les cherche vraiment. 

• Très important : vous demander rapidement pourquoi vous voulez grignoter. Quelles émotions est-on en train de ressentir, quelles images vous viennent ?
  Rassurez tout de suite votre inconscient : vous pourrez grignoter quand même (avant, voyez le paragraphe ci-dessous : « si vous craquez… »). 
  Le fait de repérer les causes de vos fringales est un premier pas pour ne plus en être victime. 
  Je me suis aperçue que j’avais souvent faim envie de manger quand un travail un peu difficile m’attendait (procrastination !). Ou quand ce qu’il est convenu d’appeler « l’heure du repas » approchait. Dur dur les habitudes… « Et puis d’abord, pourquoi les autres ils mangeraient et pas moi ?« 

• faire quelque chose qui nous plaît, pendant quelques minutes, le temps qu’on prendrait pour manger un gâteau (danser, écouter une – courte vidéo, faire un tour dans le jardin, jouer avec son chat ou son chien, faire un protocole EFT 😉).
  Les enfants qui réussissent le « test du Chamallow » sont ceux qui se sont occupés autrement qu’en pensant à cette  friandise.

Des visualisations / sensualisations

• Sortir de l’effet tunnel. 
  L’effet tunnel est un biais cognitif où l’attention se focalise sur un seul élément, occultant le reste. Il survient sous stress ou fatigue, affectant la prise de décision. Il est présent dans de nombreuses situations. Entre autres celle où, dans notre « tunnel » du moment, se trouve l’envie de manger 🍕ou 🥐.
  On peut alors visualiser qu’on élargit ce tunnel jusqu’à englober l’infini des possibles : 🌳🌺🍀🎵🧡🌈🌞🌲, entre autres. Et aller choisir d’autres centres d’intérêt, comme dans l’expérience du Chamallow. 

  

 

• S’imaginer, ressentir, à quel point notre corps sera heureux  de se libérer enfin de ses toxines.
  Il se dit : je peux enfin finir tout le travail que j’ai en retard. Ou « je me sens mieux : léger, en pleine forme, mes perceptions s’affinent, y compris  les perception extrasensorielles ; les soucis pèsent moins lourds, et je suis plus connecté à ma Sagesse intérieure ». 
  Pour y penser : on peut par exemple, dessiner un petit estomac content, sur le dos de la main (une vague forme d’estomac, avec un smiley à l’intérieur). Pas tous les jours, bien sûr ; mais de temps en temps. 
  Je le fais depuis que j’ai eu cette idée, et ça aide vraiment. Pour toutes les astuces de cet article, en plus. 

• Imaginer qu’on mange quelque chose qui nous fait très envie, et quant à faire, dans un cadre magnifique, et avec des gens qu’on aime. 
  – Mais ça va nous faire grossir ! La pensée crée.
  – Notre création est le résultat de l’ensemble de nos émotions, pas d’une simple image mentale. Le but ici est de se faire plaisir, et de ressentir un plaisir gustatif, sans les kilos qui vont souvent avec ! C’est ce qui se produira, rien de plus. 

Efficace pour toutes les addictions

Ces astuces pour manger moins me rappellent ce qui s’est passé quand j’ai arrêté de fumer. En fait, elles sont adaptables à des détails près à n’importe quelle addiction.

• Soit il y a une très bonne raison suffisamment motivante pour qu’on se décide à changer une habitude du tout au tout. Pour moi, la raison était sympathique : j’étais enceinte.
  On peut aussi se décider pour des raisons moins joyeuses : maladie ou risque de maladie (l’obésité entraîne l’hypertension, les problèmes circulatoires, le diabète, etc.  En ce moment précis : vous avez toujours envie d’un gros gâteau à la crème ? 😉)

• Soit on s’autorise une cigarette ou un petit gâteau de temps en temps dans des circonstances très précises. C’est ce que j’ai fait pour les cigarettes : je n’achetais plus de paquet, et je fumais (un peu) seulement quand des amis fumaient autour de moi. Maintenant, ça ne me tente plus du tout.
  Le jeûne intermittent est pratique pour ça : « Miam que ça va être bon, mais ce n’est pas pour tout de suite, pas avant telle heure. En attendant je pense à autre chose ».

Si on « craque » quand même : que faire ? 

Avant tout, il ne faut pas se culpabiliser ! 

Voici quelques idées si on tient à tout prix à se mettre quelque chose sous la dent (ou dans la bouche). L’idée principale est que ce soit long à boire ou à mâcher, et que ce soit bon pour la santé. 

• boire une tisane (sans sucre !). Ou de l’eau chaude.
• au pire, mâcher un chewing-gum sans sucre. Mais il y a mieux…
• Idées, qui, en plus, alcalinisent la salive donc favorisent la reminéralisation des dents (explications détaillées dans cet audio) :
  • Manger des fruits ou légumes crus durs en les mâchant complètement : carottes crues, céleri, pommes.

  • Sucer des morceaux d’argile concassées : deux ou trois petits morceaux dans la journée, pas plus. Et boire de l’eau pour éviter la constipation : ça tombe bien, c’est un autre moyen de ne pas se jeter sur la nourriture.
    Ce n’est pas une grande expérience gastronomique j’en conviens. Mais quand on constate l’immense intérêt de l’argile pour des tonnes de symptômes physiques, on s’y habitude très bien.
    Attention : si vous n’avez pas l’habitude d’utiliser l’argile pour vous soigner, s’il vous plaît, lisez d’abord  cet article.

    
    

    

    
     
  • Bain de bouche d’un quart d’heure avec de l’huile de coco (rien ne vous oblige à faire ça systématiquement après vous être lavé les dents ; et vous pouvez évidemment faire autre chose en même temps.)
    

 

Manger moins aux repas

Pour se souvenir au bon moment de toutes nos astuces pour manger moins : le petit estomac-smiley sur la main. 

Avant le repas 

• utiliser une petite assiette : idéalement une assiette à dessert. Et on évite de se resservir ! Si on mâche beaucoup, on n’aura plus envie de le faire de toute façon. L’effet de satiété est vite atteint, il dépend davantage de la durée du repas que de la quantité d’aliments. 

• Bénir le repas, la nourriture. En d’autres termes : charger nos aliments en énergie positive, ainsi que nous-même et le monde qui nous entoure.
  Tout cela nous prépare à manger en conscience. De plus, l’estomac-smiley sur notre main nous le rappelle à chaque instant. 

• Mâcher très longtemps (jusqu’à ce que ce que vous mangez devienne liquide). 
  Si ce n’est pas bon, l’expérience n’aura rien d’agréable. Prendre cette habitude vous amènera tout naturellement à choisir  des aliments de très bonne qualité. Comme vous allez manger moins, ça ne vous coûtera pas plus cher ! 

  Intérêt de mâcher ainsi  : 
  – votre digestion sera beaucoup facilitée. 
  – vous mangerez moins, évidemment : au bout d’un moment, vous en aurez assez !
  – vous aurez pris le temps de savourer et de manger en conscience. Et cela rejaillira sur le reste de votre vie : savourer l’instant présent, c’est un beau programme. 

 

Une astuce supplémentaire : le produit Top shape, de Fitline

Cet article complète un atelier que j’ai animé dans le cadre de Défi formes 2025. Plus exactement, il fait partie de nombreux ateliers GRATUITS concernant les blocages émotionnels qui empêchent d’atteindre notre poids de forme : pas celui que préconisent les magasines, mais celui où on se sent BIEN, physiquement et émotionnellement. 
Vous trouverez la présentation de mes ateliers ici ou sur ma chaîne youtube. 

 

 

Le produit Top Shape (qui signifie « Silhouette au top ») a le rôle qu’indique son nom. 

• ce n’est pas un coupe-faim. C’est un supplément de vitamines et de sels minéraux qui permet de rééquilibrer notre nourriture quotidienne qui est passablement toxique (sols appauvris, pollution), même si on prend soin de ce qu’on mange. 
  En effet, si on mange trop, c’est souvent qu’on n’a pas trouvé dans nos aliments tout ce dont on avait besoin. Alors on remet de la malbouffe sur la malbouffe, espérant acquérir enfin tout ce qui nous est nécessaire.
  Nous finissons tant bien que mal à l’obtenir, mais nous avons accumulé en plus : beaucoup de graisses, de sucres, et de toxines diverses. 
  Top shape a pour but de remédier à cela : fournir ce dont nous avons besoin, sans que nous ayons la pulsion de nous gaver pour obtenir enfin ce minimum vital. 
• Judith Askienazy, ma « grand-marraine » à Fitline, a testé ce produit en avant-première, pendant 4 mois. Elle qui était archifan de chips n’en a même plus envie ! Elle vous en parlera volontiers. Vous pouvez la joindre sur Facebook entre autres RS. 

Bien sûr, tout cela ne fonctionne que si votre inconscient est d’accord ! Je ne vais pas renier en un paragraphe tout ce que j’affirme dans ce blog. 
Mais si votre inconscient est d’accord, de tels produits sont un véritable coup d’accélérateur. Ce serait dommage de vous en priver…

 

Protocole EFT : intégrer quelques astuces pour manger moins. 

Dans ce protocole, on évoquera : 

• le sentiment d’être rassurée, aimée
• le plaisir gustatif imaginaire. 
• la joie qu’éprouve notre corps, notre appareil digestif, de ne plus être surmené par trop d’aliments à digérer. 

 

 

Aimeriez-vous revenir à un véritable poids de forme ? En vous débarrassant des blocages qui vous en éloignaient ? 

Le corps est le tableau de bord du psychisme. 

On a vu ici des astuces pour manger moins ; mais comme toujours, elles ne peuvent agir pleinement que si votre inconscient est d’accord. S’il ne l’est pas, il faut voir de près ce qu’il exprime. Chacun a ses causes personnelles, qu’il est important d’identifier pour revenir à la santé, à la fois physique et surtout émotionnelle.  

Je vous propose un accompagnement individualisé, où en quelques séances, vous comprendrez mieux l’origine de ces blocages. Une fois qu’ils bien ciblés, l’EFT vous en libère : c’est incroyablement efficace.